[...] od siłowni, chcę znowu zacząć ćwiczyć. Mam 180cm wzrostu, 83kg wagi. Chciałbym zrzucić trochę tłuszczu ale jednocześnie nabrać dużo masy mięśniowej. I teraz pytanie, czy dieta na masę jest dobrym wyjściem w moim przypadku? Boję się, że mnie jeszcze bardziej zaleje tłuszczem, zamiast go zrzucić. Dieta, którą ułożyłem dostarcza dziennie: 212,9g [...]
[...] 15:20 100 gram brązowego + 200 gram mięsa 18:00 50 gram brązowego + 200 gram mięsa 20:00 150 gram twarogu czy lepiej 150 gram mięsa ? 17lat, 70kg wagi, staż rok, wzrost 175 (dieta na mase) do tego drugiego nie dopisywałem warzyw,oliwy i orzechów I jeszcze jedno pytanie jak zmienić to w dni nie treningowe ? białka tyle samo zostawić a tłuszcze/ww [...]
[...] na wyżej wspomniany apetyt - przy słabej diecie efekty kreatyny są zerowe. obecnie powiedziałem sobie że będę brał tylko gainery, carbo i białka plus witaminy i omegę dieta: na ile czas pozwala staram się jeść to co zalecane mój trening (3x tydzień): poniedziałek: klatka i triceps wyciskanie na płaskiej: 4 serie wyciskanie sztangielek na [...]
Witam, przeszukałam już chyba cały internet i niestety nic mi się nie rozjaśniło! Mam 21 lat,ważę 52kg! Od roku ćwiczę na siłowni-trening aerobowy jest ale bardziej stawiam na siłowy! Treningi mam codziennie tzn 6 razy w tygodniu-plan mam taki,że robie każdą partię z osobna! Do tej pory nie miałam jakiejś ułożonej diety-generalnie mogę jeść ile [...]
Hej, ostatnio wziąłem się za rozpisywanie planów treningowych dla boksera jak mi polecił Tomasz Maciołek w którym będzie się znajdować rozbudowywanie masy, wytrzymałość i tak w kółko. więc tak, zaczynam od pierwszego planu push/pull/legs całość trwa 12 tygodni i oczywiście zastosuje podstawowe rzeczy takie jak dodawanie ciężaru, dodawanie kalorii [...]
Cześć mam zamiar ćwiczyć "trening domatora" i mam ułożoną dietę mam 15 lat , 165 cm wzrostu i 47 kg masa ciała.Przeczytałem już wiele stron o "dieta na masę mięśniową".I już wszystko mam obliczone.Przedstawiam: Zapotrzebowanie KCAL: 2000 kcal dodam z 300:2300 kcal Białko 2g na KG masy ciała:95 g Węglowodany 4g na KG masy ciała:190 Tłuszcze 0.5 na [...]
Witam! wiek:17 lat waga:66kg wzrost:178 cm staż:6-12 misięcy Więc tak: wydaje mi sie ,że jestem kims pomiędzy ektomorikiem i mezomorikiem.Jestem calkiem niezle zbudowany,sylwetka jest ok,niemam problemow z tluszczem. Jedyny problem u mnie to nabranie masy z powodu szybkiego metabolizmu. Czytalem wczesniej kilka tematów związanych z dietą na [...]
[...] kcal (pewnie między posiłkami sojowymi) Całość ok 3200 kcal 500kcal chcę zostawić na rodzynki po rowerze lub treningu siłowym, dodatkowa porcje wpc lub jajecznice. Czy taka dieta na stacie ma sens? Bede siebie obserbowal. Z czasem dodam wiecej aerobów. Pozniej zaczne wycinać weglowodany. Jako trenging planuje system 5x5. Poza tym mam pare [...]
Witam, warzę 72kg i mam dla was ogromne pytanie, czy ta dieta na mase jest dobra i czy współpracuje ona z systemem treningowym FBW? Jeżeli zaczął bym ją stosować to w ile czasu bym przytył do 75kg? Zależy mi na szybkim przyroście masy mięśniowej. Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g [...]
[...] dla jednego z użytkowników forum, mianowicie dla "DawidAch". Od mego pierwszego posta przekazał mi dużo wartościowej wiedzy... Dzięki niemu, wyliczeń itp, powstała poniża dieta, bardzo bym prosił bez zbędnych komentarzy (każdy kiedyś zaczynał), proszę natomiast o sugestię co do ilości spożywanych gram węgli i białka, boję się, że mam za mało [...]
Witam, chciał bym zacząć redukcje by zejść do jedno cyfrowego BF do początku czerwca. Aktualnie było 2 miesiące masy z 80 kg na 89 kg z dieta + gainer + BCAA i cykl na jabłczanie kreatyny CM3 dieta na masie była 3200 kcal B 207g W 397g T 85g. teraz postanowiłem się zredukować by zdążyć na wakacje z formą i chciałem porady co do diety. Trening to [...]
Witam chcialem sie zapytac o ocene mojej diety - jest to dieta na mase - z szczegolnym uwzglednieniem jednego faktu - czy nie jem za duzo bialka ? cwicze od kilku lat, bez zgłębiania sie w szczegoly, od ok. 2 lat stosuje wysokie spozycie bialka - ok. 3 gram/kg masy. Mam typ budowy raczej zdecydowanie endo, łatwo sie zalewam, szczegolnie na udach, [...]
[...] tkanki tłuszczowej: ektomorfik Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 4 razy w tyg Odżywianie: Dobrze dopracowana dieta na masę od 2 lat Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: . Preferowane formy aktywności fizycznej: Codziennie ok 2 godziny [...]
Witam, chciałbym opisać swój trening jaki mam zamiar stosować od 23 Czerwca, do daj boze 30 Wrzesnia badz dluzej. Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Waga : 72kg Staz : Z przerwami i to duzymi ok. 8 miesiecy (6 miesiecy cwiczen, 4 przerwy, 2 cwiczen) Cel : "przybranie na masie" miesniowej do ok. 78kg. Wyprostowanie plecow (okragle plecy posiadam [...]
[...] Mam trochę niepotrzebnej tkanki tłuszczowej której chciałbym się pozbyć ale nie chcem tracić czasu bo do wakacji trzeba jakoś wyglądać. 1.Jeżeli wezmę kreatynę(mono)+białko+dieta nabiorę masy mięśniowej a nie tluszczowej?(Docelowo chciałbym zrobić 2cm+/- w lapie po spadku) @Jeżeli to nie ten dział to przepraszam i proszę o przeniesienie tematu [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61kg Wzrost: 172.5cm Cel treningowy: dobzre zbudowane i wyrzeźbione ciało i troche przybrac na masie(dieta) Staż treningowy na słowni: cwicze w domu ale mam zamiar zaczac na siłowni pocztek Uprawiane inne sporty: skok w dal bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Płeć : mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 61kg. Wzrost : 174cm. Bf: około 16%. Typ ciała: endomorfik. Cel treningowy : nabranie masy mięśniowej w domu, następnie redukcja zbędnego tłuszczu. Staż treningowy na siłowni : trening przygotowywaczy domowy na masę miesiąc. Uprawiane inne sporty : w-f w szkole: ping-pong lub siatkówka, ale oszczędnie. [...]
Mam 17, 173cm wzrostu i waze 53kg. Oto moja dieta na mase. Staralem sie ja nieco urozmaicic. Dodam ze jestem hardgainerem, mam szybka przemiane materii. Prosze o ocenę. wt czw sob: 6:20 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty Orzechy wloskie rodzynki lyzka tranu 10:30 w szkole Szynka z piersi indyka, Papryka, Pomidor Jablko, woda [...]
[...] Mój zasadniczy problem polega na tym, że chciałbym zarówno schudnąć na brzuchu jak i rozbudować mięśnie u góry i nie wiem czy w ogóle jest to możliwe jednocześnie. ? Bo dieta na masę zakłada dużą podaż kalorii nawet i 3000 a dieta na odchudzanie wręcz przeciwnie. Jak więc tu wybrać jakieś sensowne optimum? Czy skupić sie tylko na budowie [...]
[...] 2 tygodni trening Domatora. 3 razy dziennie spożywam odżywkę Hi-Tec Whey Mass Builder (rano,przed i po treningu). Chciałbym dobrze rozwinąć klatkę i barki. A oto mój plan i dieta (o ile można to nazwać dietą): na początku rozgrzewka,rozciąganie poniedziałek,środa,piątek 1.pompki głebokie na krzesełkach 15,12,12,10 x2 2.pompki głową w dół [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
